Thank you!
We will contact you shortly
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство подавленности, но что делать, если состояние подавленности не проходит само по себе?
Об этом мы поговорим в данной статье.
Эмоциональная подавленность — один из главных симптомов клинической депрессии. Но ощущение подавленности может также присутствовать самостоятельно, без других проявлений депрессии. Иногда его называют ситуационной депрессией.
Ситуационная депрессия, в отличие от клинической депрессии, обычно бывает вызвана травматическими или стрессовыми событиями в жизни.
Подавленность и страх могут пугать и ощущаться, как потеря контроля над жизнью.
Симптомы ситуационной депрессии
Грусть и горевание
Ощущение безнадежности
Постоянный страх и беспокойство
Проблемы с концентрацией и со сном
Злость
Изменения в аппетите
Потеря интереса к привычным занятиям
Трудности в выполнении привычных дел
Ощущение истощения от стресса
Постоянный плач
Апатия, подавленность могут быть преодолены самостоятельно.Вот некоторые рекомендации:
Полноценно питайтесь
Ешьте больше качественных продуктов, овощей и фруктов.
Наладьте режим сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, желательно засыпать до полуночи.
Больше двигайтесь
Даже простая прогулка на свежем воздухе поднимает настроение и придает сил.
Проводите время на природе
Это поможет снять стресс и отрегулировать гормональные процессы в организме.
Найдите здоровый способ выражения злости
Часто подавленность возникает в результате сдерживания злости, поэтому важно найти подходящий для Вас способ ее выражения, который никому не навредит.
Записывайте свои мысли
Попробуйте метод «горячей ручки», когда Вы пишете всё, что приходит на ум, а потом просто рвёте лист, на котором это написано.
Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения
Благодаря нейропластичности, наш мозг может адаптироваться к происходящему. Другими словами, мозг можно «перепрограммировать» для изменения реакций на то, что происходит вокруг. В этом нам может помочь медитация и дыхательные упражнения.
Попробуйте записывать хорошие события жизни
Это поможет обратить внимание на позитив, который, возможно, Вы просто так не замечаете.
Посвятите время своим чувствам
Прислушайтесь к своим чувствам. Важно принимать их и выражать здоровым способом.
Чувство подавленности вполне можно преодолеть самостоятельно, если речь идет о ситуационной депрессии. Если же это что-то более серьезное, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Об авторе
Кристина Рахубовская, магистр клинической психологии (КНУ им. Тараса Шевченко). Практикующий психолог-психоаналитик с 10-летним опытом, специалист по работе с самооценкой.