moc.liamg%40ysp.aksvobuhkar

moc.liamg%40ysp.aksvobuhkar

Чувство подавленностиКак справиться?

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство подавленности, но что делать, если состояние подавленности не проходит само по себе?
Об этом мы поговорим в данной статье.

Состояние подавленностиЧто это такое?

Эмоциональная подавленность — один из главных симптомов клинической депрессии. Но ощущение подавленности может также присутствовать самостоятельно, без других проявлений депрессии. Иногда его называют ситуационной депрессией.
Ситуационная депрессия, в отличие от клинической депрессии, обычно бывает вызвана травматическими или стрессовыми событиями в жизни.

Какие события вызывают ощущение подавленности?

    Болезнь или тяжелый диагноз
    Выход на пенсию
    Стихийное бедствие или преступление
    Пандемия COVID-19

Подавленность и страх могут пугать и ощущаться, как потеря контроля над жизнью.

Симптомы ситуационной депрессии

Грусть и горевание

Illustration
Illustration

Ощущение безнадежности

Illustration

Проблемы с концентрацией и со сном

Злость

Illustration
Illustration

Изменения в аппетите

Потеря интереса к привычным занятиям

Illustration
Illustration

Трудности в выполнении привычных дел

Ощущение истощения от стресса

Illustration
Illustration

Постоянный плач

Эмоциональная подавленностьЧто делать?

Апатия, подавленность могут быть преодолены самостоятельно.Вот некоторые рекомендации:

Heading photo

Полноценно питайтесь

Ешьте больше качественных продуктов, овощей и фруктов.

Heading photo

Наладьте режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, желательно засыпать до полуночи.

Heading photo

Больше двигайтесь

Даже простая прогулка на свежем воздухе поднимает настроение и придает сил.

Heading photo

Проводите время на природе

Это поможет снять стресс и отрегулировать гормональные процессы в организме.

Heading photo

Найдите здоровый способ выражения злости

Часто подавленность возникает в результате сдерживания злости, поэтому важно найти подходящий для Вас способ ее выражения, который никому не навредит.

Heading photo

Записывайте свои мысли

Попробуйте метод «горячей ручки», когда Вы пишете всё, что приходит на ум, а потом просто рвёте лист, на котором это написано.

Heading photo

Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения

Благодаря нейропластичности, наш мозг может адаптироваться к происходящему. Другими словами, мозг можно «перепрограммировать» для изменения реакций на то, что происходит вокруг. В этом нам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Heading photo

Попробуйте записывать хорошие события жизни

Это поможет обратить внимание на позитив, который, возможно, Вы просто так не замечаете.

Heading photo

Посвятите время своим чувствам

Прислушайтесь к своим чувствам. Важно принимать их и выражать здоровым способом.

Чувство подавленности вполне можно преодолеть самостоятельно, если речь идет о ситуационной депрессии. Если же это что-то более серьезное, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Illustration

Об авторе

Кристина Рахубовская, магистр клинической психологии (КНУ им. Тараса Шевченко). Практикующий психолог-психоаналитик с 10-летним опытом, специалист по работе с самооценкой.

Свяжитесь со мной

Thank you!

We will contact you shortly

Can't send form.

Please try again later.

Made with